[...] fat a na koniec jeszcze cytat podrzucony przez Martuccę For I CrossFit alone, I must go it on my own, Pointed at and misunderstood, By those who wish they could I push the limits of my body And the limits of my mind, And leave all of the common folk, And all the like behind. Few do come to follow me But who would want to try, When the [...]
[...] do poprzednich maxów -> 15kg zrobiłam też podejście do 90kg, ale chyba brakło troche wiary w siebie następnym razem sie uda II. wytrzymka: 10x SDLHP (13kg) 9x push up 8x swing (9kg) 7x sit up 6x burpee 12 obwodów, czas: 31:01 tu nie jestem pewna co do ilości obwodów, bo nie wiem, czy nie było ich 13 po prostu nie pamiętam, czy [...]
3a.push press jednorącz: 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 Czyli kolejny kompleksik sztangowy z olimpijką robisz? Nooo i Martuśka, uważaj z tym kolanem bo najlepsi ortopedzi i fizjo już zajęci Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-03 23:04:06
[...] 98/ 107.6 (30%/47%/23%) plus ten arbuz Trening:(na rozruch) I. siłówka: 1. przysiad tylni: 40.5kg x12/ 40.5kg x12/ 45.5kg x12 2. RDL: 45.5kg x12/ 45.5kg x12/ 45.5kg x12 3. push press ze sztangą: 18kg x12/ 18kg x12/ 18kg x12 (nie przypuszczałam, że przysiad z 40kg może być takim wyzwaniem ciężko szło, oj ciężko... przy RDL ostatnie 4 [...]
[...] 168.8 (28%/35%/37%) pojechałam z węglami Trening: I. rozgrzewka - bieżnia 750m, czas 4:17 II. wytrzymka: 1. RDL 10x 2. wiosło 10x 3. zarzut 10x 4. przysiad przedni 10x 5. push press 10x 6. przysiad tylni 10x sztanga: 15.5kg 6 obwodów, czas: 17:20 ale ta sztanga była ciężka! czas - kiepski strasznie mnie ta wytrzymka wyrypała III. aero - [...]
[...] 300mg, wit.c) 6. Lean czeko-kokos Ogółem: 1763 kcal, B/T/W: 144/ 81.8/ 114.1 Trening: I. wytrzymka - kompleks sztangowy: RDL 10x wiosło 10x zarzut 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad tylni 10x sztanga 15.5kg, 6 obwodów, czas: 14:27 II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.75km [...]
[...] za bardzo , może przejdziesz na klasyk ? 3) podrzut pełny był tylko w pierwszym powtórzeniu , podrzut składa się z zarzutu sztangi z ziemi na barki i wyciskopodrzutu ( push press) . Zaczynasz jak w martwym ciągu podnosisz sztangę a jak jest na wysokości kolan przyspieszasz dynamicznie nadając sztandze pęd i zarzucasz na barki i wypchnięcie [...]
piątek - dzień 5/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, papryka (VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa, sałata lodowa 3. dorsz, kalafior, pietruszka 4. Syntha czeko-mięta, jabłko TRENING 5. Lean czeko-kokos, sałata rzymska (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 109.6/ 58/ 110.8 (i jakieś tam leki...) Trening: [...]
wtorek - dzień 16/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. indorocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. Syntha czeko-mięta, jabłko (wit.C, wit. D, magnez 300mg) 5. razowiec, jaja sadzone, ogóry konserwowe Ogółem: 1326 kcal B: 108.5 W: 114.9 T: 49.7 [...]
czwartek - dzień 25/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 6.6g BCAA po nim 4. jabłko 5. razowiec, jaja, ogórki konserwowe, ogór, rzodkiewki 6. paczka rodzynek, 300g (magnez 300mg, wit.D) [...]
wtorek 26.10.2010 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s95.html#post8 I. siłowy: 1. MC na prostych nogach 3x6-8: 35.5kg x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10 progres 5kg od pierwszej serii 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x3 plus [...]
sobota - 13.11 Trening: 1. podciąganie podchwyt (z podskokiem z ziemi): 4x3 2. ściąganie drążka do klatki w odchyleniu 45st.: 4x10, 30kg 3. push press oburącz: 23.5kg x8/ 26kg x8/ 28.5kg x7 4. składanka na barki (przód + bok + góra): 3x10, 4kg (myślałam, że mi ręce odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. [...]
[...] 40kg x10 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 2. MC na prostych nogach: 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x8: +10kg +10kg +10kg +15kg 4. push press oburącz: 20.5kg x8 23kg x8 25.5kg x6 28kg x5 5. opuszczanie na drążku nachwytem: 4x3 6. Allachy 4x20: 22.5kg 25kg 27.5kg 29.5kg Legenda: - bez patologii - [...]
wtorek 23.11 - dzień 9 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. serek wiejski, rzodkiewka 3. schab, brokuły 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread 6. kurak, wafle ryżowe, sałata 7. jogurt naturalny, rodzynki Ogółem: 1716 kcal B: 169.8 W: 92.3 T: 73 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 7. Aspargin 2 tab., wit. C Trening: I. [...]
[...] 1. Omega3, VitaMin Sport (zaczęłam też suplementację wit.C + rutinoscorbin, bo boje sie przeziębienia, a pozatym co wysmarkam nos, to mam czerwoną chusteczkę ) Trening: 1. push press jednorącz 4x3: 9 kg x3 12kg x3 14kg x3 16kg x3 Iza, na pewno tyle powtórzeń? bo coś mi za łatwo 2. TGU 4x3: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 udało mi sie nie [...]
Widzę masz podobne ćwiczenie jak ja, taki push press jednorącz Ja osobiście wolałbym oburącz ale rad nie rad za kilka tygodni będę musiał się zmierzyć z hantelką 54 kg
[...] Ogółem: 1689 kcal B: 175.1 W: 114.5 T: 56.9 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. Trening: (z racji potwornego bólu lędźwi musiałam nieco go zmodyfikować) 1. push press jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 16kg x3 18kg x0.5 16kg x1 18kg chwilowo nie do przeskoczenia 2. zarzut jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 14kg x3 16kg x3 3a. suwnica [...]
[...] 7. grejpfrut + garść piguł przez cały dzień Ogółem: 1543 kcal B: 135.1 W: 120.4 T: 60.6 Suple: 1. Vitamin Sport, Omega3, Ginkoflav 7. Aspargin 2 tabs. Trening: 1) push press jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 16kg x3 18kg x0 16kg x3 2) snatch jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 14kg x3 16kg x3 3) wznosy tułowia z opadem: 5x10, talerz 10kg [...]
dziękuję wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]
[...] ze względu na moje niedawne historie z lędźwiami - było ciężko, ale jest zapas zrobiłam MC w wersji sumo - dla mnie jest to zupełnie nowość, ale wrażenia pozytywne 3) push press oburącz 4x 6-8: 20.5kg x8 23kg x8 25.5kg x6 28kg x5 ciężar nie do przeskoczenia od dawna 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
